تتفاجأ بعض النساء بعد فترة من اتباع حمية الكيتو من توقف الوزن وعدم القدرة على إنقاص الوزن مما يجعل المرأة تشعر باليأس والإحباط مما يجعلها تتوقف عن اتباع النظام الغذائي، وبالتالي نعرف في هذا التقرير الشائع أسباب ذلك بحسب ما ذكره تقرير نشره موقع “إنسايدر”.
أسباب وعلاج عدم فقدان الوزن أثناء اتباع “حمية الكيتو”
تناول الكثير من السعرات الحرارية
من أسباب الحفاظ على الوزن أثناء اتباع “حمية الكيتو” تناول الكثير من السعرات الحرارية خلال اليوم لذلك، يُنصح بتناول بعض الأطعمة خلال نظام “الكيتو” الغذائي التي تساعدك على الشعور بالشبع، مثل الخضروات الغنية بالألياف وقليلة الكربوهيدرات – مثل الخضروات الورقية والبروكلي وكذلك اللحوم الخالية من الدهون والمليئة بالبروتين مثل المأكولات البحرية و الدواجن والأطعمة الدهنية الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور.
وإذا واجهت المرأة صعوبة في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها، فعليها اتباع هذه النصائح وهي:
- استبدل أي مشروبات سكرية بمياه منكهة.
- قياس السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة.
عدم الحصول على سعرات حرارية كافية
من الأخطاء التي يرتكبها الكثيرون عند اتباع “حمية الكيتو” الحد من السعرات الحرارية بشكل مفرط والتي قد تصل إلى أقل من 1200 سعر حراري في اليوم مما يجعل الجسم يشعر بالجوع وبالتالي يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويوقف الجسم عن فقدان الوزن. .
الشعور بالتوتر
أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة قوية بين الإجهاد والسمنة، حيث أن التوتر يزيد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وربما الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن لاحقًا، وبالتالي ينصح بتقليل الشعور من التوتر من خلال ممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم والتحدث مع أحبائك.
عدم ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية في تقليل مستويات التور وزيادة فرص التحكم في الشهية وبالتالي فقدان الوزن لذلك يوصى بممارسة الرياضة بانتظام.
