يشعر الكثير منا بالرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، ولكن هناك العديد من الطرق للمساعدة في تقليل الرغبة في تناول الطعام والتحكم في شهيتك في الليل وتتمثل في الآتي:
انقاص الوزن
1- تناول فطور جيد:
إن تناول وجبة فطور جيدة في الصباح مليئة بالعناصر الغذائية مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات الجيدة والألياف ستجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت.
2- استخدام الروتين:
يمكن أن يساعدك اتباع الروتين في حالة الإفراط في تناول الطعام وسيساعدك أيضًا على توزيع كمية الطعام التي تتناولها على مدار اليوم، بحيث تكون أقل جوعًا في الليل.
3- النوم الكافي:
الحرمان من النوم وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر على عقلك ويجعلك تتناول المزيد من الطعام ليلاً ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة والمرض.
4- خطط لوجباتك الخفيفة:
يمكن أن يؤدي التخطيط لوجباتك وتناول وجبات خفيفة صحية إلى تقليل فرص تناول الطعام في الليل واتخاذ خيارات طعام سيئة، كما أن وجود خطة للوجبات يمكن أن يقلل القلق بشأن مقدار ما تأكله ويساعدك على توزيع طعامك على مدار اليوم.
5- عشاء جيد:
إن تناول عشاء يتكون من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة سوف يجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات بعد ذلك، بالإضافة إلى أنه يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
6- التخلص من التوتر:
يعد القلق والتوتر من أكثر الأسباب شيوعًا لتناول الطعام عندما لا يكونون جائعين، ومع ذلك، فإن استخدام الطعام لقمع مشاعرك يعد فكرة سيئة.
ومن الأفضل محاولة إيجاد طرق أخرى للتخلص من المشاعر السلبية والإجهاد، وقد أظهرت الأبحاث أن تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد في إدارة اضطرابات الأكل مثل متلازمة الأكل أثناء الليل، وتقنيات الاسترخاء التي قد تجدها مفيدة مثل تمارين التنفس والتأمل، الحمامات الساخنة واليوجا والتمارين الخفيفة أو الإطالة.
7- تحديد السبب:
بعض الناس يأكلون معظم طعامهم في وقت متأخر من المساء أو أثناء الليل، ولتغيير هذه العادة تحتاج إلى تحديد سبب المشكلة، لأن تناول الطعام ليلاً قد يكون نتيجة التقييد المفرط لتناول الطعام أثناء النهار، وهو يؤدي إلى الجوع الشديد في الليل، وقد يكون أيضًا بسبب العادة أو الملل أو لقمع المشاعر مثل الحزن أو الغضب أو الإحباط، فغالبًا ما يأكلون حتى عندما لا يكونون جائعين.
