التخطي إلى المحتوى

تعد البدانة من اسوء ما يتعرض له الأنسان حيث أن تراكم الدهون في الجسم يعد من اسوء ما يكون لأن هذا الامر يتسبب في حدوث امراض كثيرة له لا حصرلها مما يجعله يبحث دائمًا عن الحل لهذه السمنة التي قد تتواجد في مكان واحد فقط من جسمه مما يجعله غير قادر علي ممارسة مهامه اليومية مثل المسي او الحرة أو اللبس وذلك في حالة السمنة الزائدة وكما نعلم أن هذه الحالات لا يجدي معها ممارسة تمارين رياضية علي الإطلاق فيجب ان يكون هناك نظام غذائي متبع من أجل الحصول علي جسم أقرب للمثالي وهنا ياتي دور التمارين الرياضية في الوصول للجسم الذي نحلم به ولكن قبل البدء في اى نظام غذائي عليكي أن تعلمي جيداً أن إرادتك في الوصل لجسم مثالث هي فقط من تساعدك في عملية الوصل لهذا الجسم لذا عليكي معرفة أن الحمية الغذائية التي ستقومين باتباعها لن تفيدك بدون غرادة قوية تحارب شهوة الاكل بكل ما أوتي لها من قوة من اجل الوصول لشكل جسم مثالي.

نظام غذائي للتخسيس 10 كيلو في اسبوع واحد فقط

  • يجب ان تحرصي علي شرب الماء
  • يجب ان تقومي بشرب ليمون دافيء وضعي عليه كركم وكمون وجنزبيل وقرفة ومارسي الرقص لمدة نص ساعة كاملة
  • الوجبه الاولي فطار اقصي ميعاد 9 صباحا

    5 معالق جبنه قريش بفلفل اسود ومعلقه زيت زيتون +معلقه بذور كتان + 2 بياض بيض + شريحة عيش توست اسمر او بالردة

    بعديها ب 3 ساعات
    علبه زبادي خالي الدسم +جنين قمح

    الغدا
    200 جرام صدور فراخ مشويه اقل من ربع كيلو
    او
    سمكه مشويه متوسطه الحجم
    او
    علبه تونه دايت + سلطة خضرا + بروكلي او خضار مسلوق

    بعديها ب 3 ساعات
    كوب لبن خالي الدسم +5 حبات لوز ني او فول سوداني

    العشا
    كوباية زبادي خالي الدسم عليه نص ليمون وقرفه +ثمره كيوي

    بعد كل فطار غدا عشا بساعه
    كوباية شاي اخضر بكرفس بقدونس عليها نص لميونه

    الممنوعات

    ممنوع السكر ممكن سكر دايت سويتال ليكي معلقتين يوميا او اقل بس مش اكتر
    ممنوع الملح نهائي او املاح

    وجبه فري كل اسبوع يوم الجمعة وهتكون الفطار او الغدا
    بين كل وجبه وسناكس 3 كوبايات مياه بمعدل كل ساعه كوباية مياه
    ممنوع اكل سريع مشروبات غازيه عصاير محفوظه
    ممنوع طماطم وجزر
    ممنوع كوفي ميكس او منبهات فيها كريمر

    في حالة الشعور بالجوع قومي بتنال أى من الوجبات التالية
    بروكلي
    قلب خصايه
    تفاحه خضرا
    خيار
    تونه مصفاة
    بروكلي مشوي
    صدور فراخ مشويه
    كوب زبادي خالي الدسم
    جبنه قريش وجرجير

    تعليمات هامة
    نوم قبل 12
    فطار في خلال ساعه من الصحيان
    مواعيد الوجبات بالساعه

  • شرب الماء بكثرة
  • تناول الخضروات والفاكهة بشكل أساسي
  • عدم اهمال البروتين
  • الالتزام بالدايت كما هو
  • ممارسةالتمارين الرياضية إن أمكن
  • يمكن أن تقومي بالذهاب إلى الجيم
  • ابتعدي عن السكريات نهائيًا
  • تناولي كل يوم ماء ساخن علي الريق بع معلقتين عسل أبيض في حالة إذا كان لديكي التهاب في المعدة
  • يمكن ان تقومي بتنزيل تطبيق من البلاي ستور سوف يساعدك في الوصول للجسم المثالي من خلال ممارسة بعض التمارين أو القيام بجلبها من اليوتيوب
  • يمكن أن تقومي بمارسة الرقص في حالة السمنة الزائدة او البحث عن التمارين التي تناسبك وتناسب وزنك ويجب الإلتزام بالامر كحياة دائمة وليس فترة فقط للوصل لوزن معين وذلك لتلافي الامراض التي يمكن أن تحدث لكي من السمنة المفرطة كنتاج للأكل

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *